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怀孕除了补DHA还需要补什么?——孕期营养全解析

来源:www.haodaitui.com 时间:2024-06-09 09:09:39 作者:怀孕知识网 浏览: [手机版]

怀孕是每个女性的大事,孕期营养的入对于胎的健康发育至关重要原文www.haodaitui.com。除了常见的补充DHA,还有哪些营养需要注重呢?本文将为您详细解析孕期营养补充的必要性和方法。

怀孕除了补DHA还需要补什么?——孕期营养全解析(1)

一、蛋白质

  蛋白质是胎生长发育的重要营养素,孕妇需要每天额外入25克蛋白质。蛋白质的源包括肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类、奶类等,建每餐入20-30克蛋白质,以保证胎的正常发育。

二、叶酸

  叶酸是孕妇必备的营养素,可以预防胎神经管缺陷的发生来自www.haodaitui.com。孕妇每天需要额外入400-600微克叶酸,可以通过食物或口服叶酸片补充。叶酸的食物源包括叶蔬菜、豆类、坚果、动物肝脏等。

三、铁

  孕妇需要额外入30毫克铁,以足胎生长发育和孕期血容量增加的需要。铁的食物源包括红肉、蛋黄、鱼类、叶蔬菜、豆类等来源www.haodaitui.com。为了提高铁的吸收率,建搭配富维生素C的食物一起食用。

四、钙

  孕妇需要额外入1000毫克钙,以保证胎骨骼的正常发育。钙的食物源包括奶制品、鱼虾、叶蔬菜等。如果孕妇无法通过食物获得足够的钙,可以考口服钙片怀.孕.知.识.网

五、维生素D

维生素D可以促进钙的吸收和利用,对于胎骨骼的正常发育非常重要。孕妇每天需要额外入10微克维生素D,可以通过阳光照射和食物获得。维生素D的食物源包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

六、

是甲状腺激素的重要组成部分,对于胎力发育和神经系统发育至关重要怀~孕~知~识~网。孕妇每天需要额外入250微克,可以通过食盐、海带、紫菜等食物入。如果孕妇无法通过食物获得足够的,可以考口服片。

七、维生素B12

  维生素B12对于胎神经系统的发育和血液的正常形成非常重要。孕妇每天需要额外入2.6微克维生素B12,可以通过动物肝脏、牛奶、鸡蛋等食物haodaitui.com

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