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怀孕10周需要补充哪些营养?

来源:www.haodaitui.com 时间:2024-06-09 08:46:36 作者:怀孕知识网 浏览: [手机版]

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怀孕10周需要补充哪些营养?(1)

  随怀孕时间的推移,孕妇的身体会经历许多变化,这也需要更多的营养来支持胎儿的发和孕妇自身的健康www.haodaitui.com。怀孕10周是一非常重要的时间,这时候胎儿的器官开始发,孕妇需要更多的营养来支持这过程。那么,怀孕10周需要补充哪些营养呢?下我们来一一介

1. 叶酸

  叶酸是孕妇怀孕前须补充的营养素,因为它对胎儿的神经管发非常重要。而怀孕10周正是神经管发的关键时期,因此孕妇需要继续补充叶酸原文www.haodaitui.com。建议孕妇每天摄400微克的叶酸,可以通过饮食或口服叶酸片来获得。

2. 钙

怀孕期间,胎儿的骨骼和牙齿的发需要大量的钙。如果孕妇摄的钙不,胎儿会从孕妇的骨骼中获取钙,导致孕妇骨骼疏松。因此,孕妇需要每天摄1000-1300毫克的钙怀+孕+知+识+网。可以通过食用奶、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等食物来获得。

3. 铁

怀孕期间,孕妇需要更多的铁来支持胎儿的血液发。如果孕妇缺乏铁,容易导致贫血。因此,孕妇需要每天摄30毫克的铁来源www.haodaitui.com。可以通过食用瘦肉、鸡肝、蛋黄、绿叶蔬菜等食物来获得。

怀孕10周需要补充哪些营养?(1)

4. 蛋白质

怀孕期间,孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的发。建议孕妇每天摄70克的蛋白质。可以通过食用肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等食物来获得原文www.haodaitui.com

5. 维生素D

  维生素D对于胎儿的骨骼发非常重要。孕妇需要每天摄10微克的维生素D。可以通过晒太阳、食用鱼类、蛋黄等食物来获得。

6. 叶黄素

  叶黄素是一种抗氧化剂,可以帮助保护孕妇和胎儿的眼睛健康怀_孕_知_识_网。可以通过食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、玉米等食物来获得。

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